Digestão na gravidez: o que comer para evitar desconfortos

Uma em cada duas gestantes enfrenta digestão lenta durante a gravidez. Este sintoma comum, junto com azia e refluxo, ocorre principalmente devido às alterações hormonais que relaxam os músculos do sistema digestivo. A boa notícia é que ajustes simples na alimentação podem trazer alívio significativo, prevenindo desconfortos e até mesmo hemorroidas. Vamos conhecer as melhores estratégias para uma digestão saudável durante essa fase especial.

Por que a digestão fica lenta na gravidez?

Aumento da progesterona e mudanças hormonais

Durante a gravidez, o corpo feminino passa por diversas transformações hormonais, sendo o aumento da progesterona um dos principais fatores que afetam o sistema digestivo. Este hormônio, produzido em níveis elevados para proteger o feto, tem um efeito relaxante sobre os músculos lisos do organismo, incluindo aqueles que compõem o trato gastrointestinal. Como consequência, o trânsito intestinal fica mais lento, pois os alimentos demoram mais tempo para percorrer o intestino, contribuindo para a sensação de digestão lenta e desconfortos associados.

Crescimento do útero e compressão do estômago

À medida que a gravidez avança, especialmente no terceiro trimestre, o crescimento do útero exerce pressão sobre os órgãos abdominais. Esta compressão afeta diretamente o estômago e os intestinos, alterando seu posicionamento natural e dificultando o processo digestivo. O estômago, quando comprimido, pode ter sua capacidade reduzida, além de facilitar o refluxo ácido para o esôfago. Já os intestinos, quando pressionados, têm seu funcionamento comprometido, tornando a passagem das fezes mais difícil.

Suplementos de ferro e outros fatores

Os suplementos de ferro, frequentemente prescritos durante a gestação para prevenir anemia, podem contribuir significativamente para a constipação. Embora essenciais para a saúde da mãe e do bebê, estes suplementos tendem a retardar ainda mais o trânsito intestinal. Além disso, outros fatores como o estresse aumentado, a diminuição da atividade física e mudanças na alimentação também influenciam negativamente o processo digestivo durante a gravidez.

Todos estes fatores combinados contribuem para os desconfortos digestivos comuns na gravidez, como azia, prisão de ventre e digestão lenta. Embora sejam condições temporárias que geralmente desaparecem após o parto, podem afetar significativamente a qualidade de vida da gestante, tornando importante a adoção de medidas preventivas e tratamentos adequados.

Sintomas e sinais de má digestão na gravidez

Azia, queimação e refluxo

A azia durante a gravidez é um sintoma comum, caracterizada por uma sensação de queimação no peito que frequentemente se estende até a garganta. Isso ocorre devido ao refluxo gastroesofágico, quando o ácido do estômago sobe pelo esôfago. O hormônio progesterona, produzido em maior quantidade na gestação, relaxa a válvula que separa o esôfago do estômago, facilitando o refluxo. Além disso, o crescimento do útero exerce pressão sobre o estômago, agravando esse desconforto, especialmente no terceiro trimestre.

Barriga inchada, gases e dor de estômago

O inchaço abdominal e os gases são sintomas frequentes, principalmente no início e final da gravidez. A barriga inchada ou estufada é mais perceptível após as refeições, acompanhada de desconforto abdominal. A dor de estômago durante a gravidez pode variar de leve a intensa, sendo causada pela digestão mais lenta devido à ação da progesterona no sistema digestivo. A pressão do útero em crescimento sobre o intestino também contribui para o acúmulo de gases e sensação de dor.

Outros sintomas digestivos comuns incluem:

• Arrotos frequentes: causados pela deglutição de ar e digestão lenta.
• Náuseas e vômitos: especialmente intensos no primeiro trimestre.
• Sensação de comida parada: quando o estômago demora a esvaziar.
• Constipação ou prisão de ventre: devido ao trânsito intestinal lento.
• Alterações no apetite: aversão a certos alimentos que antes eram apreciados.

Embora esses sintomas sejam geralmente normais durante a gestação, procure assistência médica imediatamente se apresentar dor abdominal severa, vômitos intensos com desidratação, sangramento ou febre, pois podem indicar complicações que requerem atenção urgente.

Alimentos que ajudam na digestão durante a gravidez

Água e hidratação adequada

Agora que as náuseas do início da gravidez ficaram para trás, um copo grande de água em temperatura ambiente ao acordar estimula imediatamente o trânsito intestinal. Uma boa hidratação regular ao longo do dia, especialmente entre as refeições, reidrata as fezes e torna a evacuação mais fácil. Água mineral com alto teor de magnésio pode ser útil, mas sempre sob orientação médica. O importante é manter uma alimentação equilibrada aliada à hidratação constante.

Fibras solúveis de frutas e vegetais

As fibras solúveis encontradas em frutas e legumes são excelentes aliadas da digestão na gravidez. Entre os legumes, opte por vagem, cenoura cozida e chicória. Quanto às frutas, prefira versões cozidas como ameixas secas, frutas bem maduras como peras e mamão, sempre descascadas para facilitar a digestão. Compotas também são uma ótima opção. Essas dicas simples fazem grande diferença no conforto digestivo.

Laticínios e probióticos

Produtos lácteos desnatados com alto teor probiótico são especialmente benéficos. Iogurtes naturais, queijo branco e queijos suíços macios ajudam a regular o trânsito intestinal e fortalecem a flora bacteriana. Queijos firmes como gruyère também são bem-vindos. Os probióticos naturalmente presentes nesses alimentos apoiam o sistema digestivo e proporcionam cuidados extras durante a gestação.

Cereais integrais e semi-integrais

Pão integral, macarrão integral e arroz integral facilitam a digestão graças ao seu alto teor de fibras. No entanto, se causarem desconforto em intestinos mais sensíveis, as versões semi-integrais são uma solução ideal. Elas mantêm benefícios nutricionais importantes enquanto são mais suaves para o sistema digestivo. Inclua esses alimentos gradualmente na sua rotina alimentar.

Para mais informações sobre como manter uma digestão lenta na gravidez sob controle, consulte sempre seu obstetra.

Alimentos e hábitos que pioram a digestão na gravidez

Fibras duras e leguminosas

Embora as fibras sejam importantes, algumas podem irritar intestinos sensíveis e estimular a fermentação, piorando a má digestão na gravidez. Tenha atenção especial com:

• Leguminosas secas: lentilhas, grão de bico e feijão podem causar gases.
• Alternativa prática: prefira lentilhas bem cozidas após higienização completa.
• Versões enlatadas: lave bem antes de cozinhar para reduzir gases.
• Porções menores: consuma gradualmente para avaliar a tolerância.

Vegetais fermentativos

Certos legumes descritos como de "sabor forte" tendem a fermentar no intestino, causando desconforto. Repolhos (todas as variedades), aipo, alho-poró e alcachofra devem ser consumidos com moderação. Mulheres com sensibilidade digestiva também devem evitar vegetais crus, preferindo versões cozidas. Tomates e pepinos ficam mais leves quando descascados e sem sementes. Substitua esses alimentos por espinafre, abobrinha e vagem, que são igualmente nutritivos mas mais suaves.

Gorduras saturadas e condimentos fortes

É melhor restringir o consumo de gorduras saturadas presentes em carnes gordas, embutidos e pratos muito ricos. Opte por gorduras insaturadas encontradas no salmão, azeite de oliva e óleo de coco, que são benéficas para o sistema cardiovascular e o trânsito intestinal. Quanto aos condimentos, limite:

• Conservas em vinagre: picles e pepinos em conserva.
• Temperos agressivos: pimentas e mostarda forte.
• Bebidas gasosas: refrigerantes aumentam gases e azia.
• Bicarbonato de sódio: grávida não deve tomar bicarbonato de sódio, pois não há evidências de segurança na gestação.

Hábitos diários que aceleram a digestão

Mastigar bem e fazer porções menores

✓ Mastigue cada bocado com atenção: Mastigar lentamente ajuda a quebrar os alimentos e facilita o trabalho do estômago. Uma mastigação completa é o primeiro passo para uma boa digestão.

✓ Divida as refeições em porções menores: Alimente-se de seis a oito vezes ao dia com pequenas porções, em vez de fazer três grandes refeições. Isso reduz a pressão sobre o sistema digestivo, especialmente quando o útero comprime os órgãos.

✓ Espere pelo menos 2 horas após comer para se deitar: Esse cuidado evita refluxo e desconforto, permitindo que a comida desça adequadamente pelo sistema digestivo.

✓ Hidrate-se constantemente entre as refeições: Beba água regularmente durante o dia, mas evite grandes quantidades durante as refeições para não diluir os sucos digestivos.

Atividade física leve e postura ao dormir

✓ Caminhe 30 minutos diariamente: Uma caminhada leve após as refeições estimula o trânsito intestinal e melhora a digestão. A atividade física regular também reduz o estresse, outro fator que afeta a digestão.

✓ Eleve a cabeceira da cama: Dormir com o tronco ligeiramente elevado, usando travesseiros extras, ajuda a prevenir refluxo e facilita a digestão durante o sono.

✓ Deite-se sobre o lado esquerdo: Esta posição é ideal para melhorar a digestão na gravidez, pois alivia a pressão do útero sobre a veia cava e facilita o esvaziamento gástrico.

✓ Pratique exercícios de respiração: Técnicas de respiração profunda ajudam a relaxar os músculos abdominais e são ótimas dicas para aliviar desconfortos digestivos antes de dormir.

Quando procurar o médico?

Embora a digestão lenta na gravidez seja comum, certos sinais merecem atenção especial. Procure seu médico imediatamente se apresentar dor abdominal intensa, sangue nas fezes, vômitos persistentes ou perda de peso não planejada. Fique atenta também a febre ou calafrios que acompanhem os problemas digestivos, pois podem indicar uma condição mais séria.

A constipação que persiste por mais de três semanas, mesmo após ajustes na alimentação, também exige avaliação profissional. Converse com seu obstetra antes de usar qualquer medicamento para prisão de ventre, incluindo laxantes. Lembre-se que seu médico é o profissional mais indicado para orientar tratamentos seguros durante a gestação, preservando tanto seu bem-estar quanto o do bebê.

FAQ sobre digestão na gravidez

Como aliviar o refluxo na gravidez?

Para aliviar o refluxo na gravidez, faça refeições menores e mais frequentes, evitando deitar logo após comer. Evite alimentos gordurosos, café e chocolates. Durma com o tronco elevado usando travesseiros e use roupas confortáveis. Mudanças simples de hábitos alimentares são os primeiros cuidados recomendados para mulheres com azia.

Por que a digestão fica lenta na gravidez?

A digestão fica lenta principalmente devido aos hormônios estrogênio e progesterona, que relaxam os músculos lisos do sistema gastrointestinal. Além disso, o crescimento do útero comprime o estômago, especialmente no terceiro trimestre, dificultando o esvaziamento gástrico e causando problemas digestivos frequentes.

O que é bom para refluxo na gravidez?

Alimentos de fácil digestão como frutas não cítricas, verduras cozidas e proteínas magras são bons para controlar o refluxo. Em casos mais intensos, o médico pode recomendar antiácidos seguros na gravidez. Chás de camomila e gengibre também podem ajudar a reduzir a azia, mas sempre consulte seu obstetra antes.

Como acelerar a digestão na gravidez?

Para acelerar a digestão, beba bastante água entre as refeições, consuma fibras solúveis de frutas maduras e legumes cozidos, e faça uma caminhada leve diária de 30 minutos. Mastigue bem os alimentos e mantenha refeições em horários regulares. Essas medidas ajudam mulheres com digestão lenta a ter mais conforto.

O que grávida pode tomar para dor no estômago?

Para dor no estômago, a grávida deve primeiro tentar medidas não medicamentosas, como alimentação fracionada e evitar alimentos irritantes. Se necessário, o obstetra pode recomendar antiácidos seguros ou, em casos específicos, medicamentos como metoclopramida para náuseas. Os cuidados devem ser personalizados para cada caso.

Grávida pode tomar bicarbonato de sódio?

Não é recomendado que grávidas tomem bicarbonato de sódio. Não existem evidências científicas suficientes sobre sua segurança durante a gestação e ele pode causar problemas como retenção de líquidos, aumento da pressão arterial e interferir com medicamentos. Consulte sempre seu médico sobre alternativas seguras para problemas digestivos.