Entenda por que beber água na gravidez é essencial

Gestantes necessitam de atenção especial quanto ao consumo diário de água. Embora não seja recomendado comer por dois, hidratar-se para dois é fundamental. Descubra a importância da hidratação adequada, a quantidade ideal e dicas práticas para manter-se saudável durante toda a gravidez.

Por que beber água na gravidez é ainda mais importante?

Fluxo de nutrientes e desenvolvimento do bebê

A água na gravidez ajuda a manter o sangue mais fluido, melhorando a nutrição e oxigenação dos tecidos. Isso beneficia diretamente a proteção do bebê, pois influencia o volume do líquido amniótico, criando uma barreira protetora essencial.

A hidratação adequada garante que os nutrientes cheguem ao feto de forma eficiente, contribuindo significativamente para o desenvolvimento do bebê. Quando bem hidratada, a mãe proporciona as condições ideais para o crescimento saudável dentro do útero.

Funcionamento dos rins e prevenção de infecções urinárias

Durante a gestação, alterações fisiológicas diminuem o fluxo urinário devido à expansão do útero e aos hormônios produzidos. A capacidade renal de concentrar urina é reduzida, diminuindo sua atividade antibacteriana.

Manter-se bem hidratada ajuda a compensar essas mudanças, estimulando o funcionamento adequado dos rins e promovendo a eliminação de toxinas. A ingestão regular de água é fundamental para prevenir infecções urinárias, complicação frequente e indesejável durante este período.

Aspecto da pele e prevenção de estrias

À medida que o abdômen se distende, a pele precisa de hidratação extra para evitar estrias, causadas pela quebra das fibras elásticas e colágenas. Beber água regularmente ajuda a contrabalancear os hormônios que tornam a pele mais delicada e propensa a coceiras, apertos e flacidez.

Uma pele bem hidratada internamente apresenta maior resistência à pressão do estiramento, especialmente nas áreas mais afetadas como barriga, seios, quadris e coxas, melhorando significativamente o aspecto da pele durante toda a gestação.

Quanto de água tomar na gravidez? Cálculo para gestantes

Fórmula simples: ml por kg de peso

A hidratação adequada durante a gestação é fundamental tanto para a mãe quanto para o bebê. Nutricionistas recomendam uma fórmula simples para calcular a quantidade recomendada de água: multiplique seu peso corporal atual (em kg) por 35 ml.

Por exemplo, uma gestante de 70 kg deve consumir aproximadamente 2,45 litros diários (70 × 35 = 2.450 ml). Em climas quentes ou durante atividades físicas, esse valor pode aumentar para 40 ml/kg. Lembre-se que a partir do segundo trimestre, adicione pelo menos 300 ml adicionais à quantidade calculada para atender às necessidades do desenvolvimento fetal e do líquido amniótico.

Exemplos práticos por trimestre

No primeiro trimestre, mantenha a ingestão entre 2,3 e 2,5 litros diários. À medida que a gravidez avança, suas necessidades hídricas aumentam, especialmente no terceiro trimestre, quando o volume de líquido amniótico atinge aproximadamente 1 litro.

Distribua o consumo ao longo do dia, bebendo um copo a cada 2-3 horas, mesmo sem sede, pois a sensação de sede indica que a desidratação já começou.

Benefícios de beber bastante água: mãe e bebê ganham juntos

Aumento do líquido amniótico

Beber água adequadamente durante a gravidez contribui diretamente para o volume do líquido amniótico, que chega a aproximadamente 1 litro no final da gestação. Este líquido é essencial para criar uma barreira protetora ao redor do bebê, permitindo seu desenvolvimento saudável e movimentação livre no útero.

Prevenção de estrias e retenção de líquidos

A ingestão de pelo menos 2 litros de água diariamente mantém a hidratação e elasticidade da pele, ajudando a prevenir estrias durante a gravidez. Além disso, a boa hidratação combate a retenção de líquidos, reduzindo o inchaço nas pernas e pés que é comum nesse período, melhorando a circulação sanguínea.

Auxiliar na digestão correta e trânsito intestinal

A água é fundamental para auxiliar na digestão correta dos alimentos durante a gravidez. Ela ajuda a formar e dar consistência às fezes, favorecendo o trânsito intestinal e prevenindo a constipação, problema comum na gestação. Uma hidratação adequada também contribui para o equilíbrio da microbiota intestinal.

Água gelada, com gás ou saborizada: pode na gravidez?

Água gelada na gravidez: riscos de dores gastrointestinais

É tentador tomar água bem gelada quando o calor aperta, mas essa escolha traz alguns desconfortos. Quando a temperatura interna do corpo é de 37,5°C, a água gelada impõe exigências desnecessárias ao organismo, que precisa usar calorias extras para aquecê-la antes da absorção.

Além disso, o choque térmico pode causar desconfortos gastrointestinais e não refresca tanto quanto parece. A temperatura ideal? 18°C, que refresca sem sobrecarregar o sistema digestivo já sensibilizado pela gravidez.

Bolhas e baixo teor de sódio: cuidado com águas gaseificadas

As bolhas da água com gás podem agravar a sensação de estômago cheio, especialmente quando a barriga já pressiona os órgãos internos. Opte por águas com baixo teor de sódio, pois algumas marcas contêm níveis elevados deste mineral, o que não é recomendado na gestação.

Se decidir consumir água gaseificada, faça-o com moderação para evitar o inchaço abdominal e o desconforto digestivo. Para hidratar-se de forma saborosa e segura, prefira águas saborizadas naturalmente com frutas frescas.

Não consigo beber água na gravidez: 5 dicas práticas

• Mantenha uma garrafa de água sempre à mão em todos os ambientes que frequenta durante o dia.
  
• Configure alarmes discretos no celular para lembrá-la de beber copos de água a cada duas horas.
  
• Prepare infusões naturais com frutas frescas, hortelã ou gengibre para tornar a hidratação mais atrativa.
  
• Estabeleça a rotina de beber um copo completo antes e depois de cada refeição principal.
  
• Consulte seu nutricionista ou médico para uma dica personalizada de hidratação adequada às suas necessidades específicas.
  

Perguntas frequentes sobre hidratação na gestação

O que acontece se não tomar água na gravidez?

A desidratação durante a gravidez pode causar complicações como taquicardia, hipotensão arterial e, em casos graves, arritmias cardíacas. Quando o corpo perde apenas 1% de água, já ocorre uma redução de 10% no desempenho dos órgãos, afetando tanto a mãe quanto o desenvolvimento fetal.

Por que a boca enche de água na gravidez?

O aumento da salivação ocorre devido às alterações nos níveis de estrogênio e hCG, que estimulam os centros reguladores no sistema nervoso. Este fenômeno, conhecido como sialorreia ou ptialismo gravídico, também está relacionado ao refluxo e às náuseas matinais, sendo mais comum entre a 2ª e 8ª semana.

Qual a importância de beber água na gravidez?

A hidratação adequada durante a gestação melhora a circulação sanguínea, tornando o sangue mais fluido e facilitando a nutrição e oxigenação dos tecidos. Além de prevenir infecções urinárias, ela contribui diretamente para o volume do líquido amniótico, essencial para a proteção e desenvolvimento saudável do bebê.

Quando sai água na gravidez e devo me preocupar?

O rompimento da bolsa amniótica libera um líquido claro e sem cheiro, que pode vir em jato ou gotejamento contínuo. Se o absorvente ficar encharcado após uma hora, procure atendimento médico imediatamente, especialmente antes das 37 semanas de gestação, pois há risco de infecção para o bebê.

Como beber mais água na gravidez sem esforço?

Uma vantagem prática é consumir um copo de água a cada duas ou três horas, mesmo sem sentir sede, pois na gravidez a sensação de sede aparece quando a desidratação já começou. Mantenha uma garrafinha sempre por perto, adicione frutas à água para dar sabor ou substitua parcialmente por água de coco natural e chás de ervas.