A náusea do 1º trimestre passou e seu apetite voltou. Até demais! Para conter os desejos que a levam a beliscar durante o dia e ao ganho de peso indesejado.
1. Acalme-se
Sentar-se para comer com calma e mastigar corretamente obriga você a comer mais devagar (e, portanto, menos) e também retarda a digestão, prolongando a sensação de saciedade. O mesmo vale para pausas entre os pratos! E quando você quer comer mais por causa de estresse, respirar profundamente pelo estômago e expirar lentamente pela boca como se estivesse soprando em um canudo rapidamente reduz a tentação de descuidar-se.
2. Fique de olho no índice glicêmico da sua comida
Para garantir que seu corpo não fique sempre com fome, concentre-se apenas em alimentos que a satisfaçam por mais tempo. Em outras palavras, alimentos de baixo índice glicêmico que não aumentam drasticamente os níveis de açúcar no sangue, resultando em desejos e beliscadas. Em geral, tente comer mais alimentos naturais (macarrão integral, legumes etc.) e opte por cozinhar al dente: quanto mais um alimento é cozido ou feito em purê, maior o seu índice glicêmico.
3. Inclua mais lanches
Frutas frescas, iogurte ou saladas de frutas... todos estes alimentos podem ser consumidos de manhã ou à tarde sem aumentar o seu peso. E mesmo à noite no caso de um desejo irreprimível. Beber um copo grande de água também vai encher o estômago e reduzir o desejo de beliscar, além de garantir que o corpo esteja bem hidratado.
4. Engane seus olhos e estômago
Servir o prato principal em pratos menores (pratos de porções) é uma boa maneira de dar a impressão de aumentar o tamanho da porção sem aumentar o número de calorias. Da mesma forma, fazer compras com o estômago cheio reduz a tentação de pegar um bolo e até comê-lo no local.
5. Refresque seu hálito
Escovar os dentes após cada refeição ou lanche não só previne o desgaste e o acúmulo de placa, mas também refresca o hálito: o desejo de arruinar esse sentimento saudável com um bolo de chocolate desaparece imediatamente!